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发布时间：2021-07-09 16:50:50　人气：

3个日常技巧让你的膝盖更好

[江苏南京]SDGK超声骨密度仪品牌快讯-3个日常技巧让你的膝盖变得更好

1. 抬起你的腿和膝盖

正常坐姿，坐在椅子前一半，全身放松，抬起一条腿放平，脚趾放松，保持30 ~ 60秒，两腿交替练习。动作要宽，以增强锻炼效果。

2、抬起膝盖画一个圈

正常坐姿，坐在椅子前面1/3处，大腿应放松，膝盖关节向上用力脚跟轻轻提起，脚底前不要离开地面，踝关节放松，脚底前要做顺时针或逆时针的圆周运动。

动作要轻柔缓慢，交替双腿1到2分钟。
这尤其适用于慢性关节炎患者。如果膝盖有液体，不要做这个练习。

3.靠墙蹲着

身体靠墙，双膝略宽于肩，脚趾略向外张开，慢慢下蹲。把身体的重量放在两腿之间，就像坐在椅子上一样。

提醒大家蹲下时要量力而行，不要超过90度;保持膝盖低于脚趾;如果你感到不舒服，就停止前进。

山东中仁-超声骨密度仪厂家

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