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[江苏南京]SDGK超声骨密度仪品牌快讯-3个日常技巧让你的膝盖变得更好

作者:超声骨密度仪品牌 发布时间:2021-07-09 16:29:56点击:
3个日常技巧让你的膝盖更好

[江苏南京]SDGK超声骨密度仪品牌快讯-3个日常技巧让你的膝盖变得更好
1. 抬起你的腿和膝盖
正常坐姿,坐在椅子前一半,全身放松,抬起一条腿放平,脚趾放松,保持30 ~ 60秒,两腿交替练习。动作要宽,以增强锻炼效果。

2、抬起膝盖画一个圈
正常坐姿,坐在椅子前面1/3处,大腿应放松,膝盖关节向上用力脚跟轻轻提起,脚底前不要离开地面,踝关节放松,脚底前要做顺时针或逆时针的圆周运动。
动作要轻柔缓慢,交替双腿1到2分钟。
这尤其适用于慢性关节炎患者。如果膝盖有液体,不要做这个练习。

3.靠墙蹲着
身体靠墙,双膝略宽于肩,脚趾略向外张开,慢慢下蹲。把身体的重量放在两腿之间,就像坐在椅子上一样。
提醒大家蹲下时要量力而行,不要超过90度;保持膝盖低于脚趾;如果你感到不舒服,就停止前进。

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