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安徽合肥-怎样通过骨密度测试仪检测保护骨骼健康?

作者:骨密度测试仪 发布时间:2021-05-14 14:12:55点击:
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保护骨骼应该:
1. 饮食多样化以确保营养的均衡摄取。
预防骨质疏松症,除钙外,还需要蛋白质、维生素C、锌等营养物质。所以在饮食上要做到均衡,不要偏食。

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2. 每天喝300毫升牛奶。
牛奶是天然食品中最适合钙质的食物,它富含钙质,易吸收,食用方便。有些食物,如虾、芝麻酱等,虽然钙的含量比牛奶高,但钙很难被人体吸收。

3.多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜中的维生素C可以帮助预防骨质疏松症,所以每天吃半公斤水果对骨骼健康有好处。

4. 吃适量的动物性食物。
肉类和蛋类可以为我们提供丰富的优质蛋白质。适当的蛋白质有助于钙的吸收和储存。但是过量的蛋白质会增加钙的排泄。所以我们每天摄入的蛋白质应该保持在一定的范围内。

5. 获得充足的阳光和锻炼。
维生素D是皮肤对紫外线的反应而产生的,每天一到两个小时的阳光就足以满足身体对维生素D的需求。
同时,保持适量的运动有助于锻炼我们的骨骼,增加骨骼的强度和韧性。

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