欢迎光临山东中仁医学科技有限公司:骨密度仪、超声骨密度仪、医学类骨密度仪器生产厂家
新闻资讯

全国服务热线

13616324057

609便携式骨密度仪关注-疫情时期,怎样在家做好骨骼锻炼?

作者:便携式骨密度仪 发布时间:2021-06-09 14:36:15点击:
【公司】山东中仁
【咨询】13616324057
【摘要】面对疫情,待在家里很无聊,在户外运动不安全的时候怎么办?在家里锻炼,一起行动吧!其实除了家用健身器材外,结合日常生活还可以进行零碎的运动哦~增加了在家的乐趣,也增强了身体素质。
【关键词】便携式骨密度仪


面对疫情,待在家里很无聊,在户外运动不安全的时候怎么办?
在家里锻炼,一起行动吧!
其实除了家用健身器材外,结合日常生活还可以进行零碎的运动哦~增加了在家的乐趣,也增强了身体素质。

609便携式骨密度仪关注-疫情时期,怎样在家做好骨骼锻炼?
01俯卧撑
●行动步骤●
●开始姿势:保持身体从肩膀到脚踝在一条直线上,双臂应放在胸前的位置,两臂分开略宽于肩膀;
●花2 - 3秒将身体全放低,胸部离地面约2 - 3厘米;
●然后立即俯卧撑,回到起始位置。
常见的变体俯卧撑
1. 屈膝俯卧撑(难度较低)
2、击掌俯卧撑(难度增加)

锻炼的效果
俯卧撑的主要肌肉群是胸部和三头肌,但也锻炼身体的其他部位,如前三角肌束。
俯卧撑的主要作用是改善上肢、胸部、背部和腹部的肌肉。
建议的数量
初学者可以做两组15到20组的俯卧撑。
有一定基础的动作可以做3组,每组20组;
有基础的人可以做四组30到50个俯卧撑。

02体积腹部
●行动步骤●
●腰部贴近地面,下颚绷紧,防止颈部提起上半身;
●双腿放松,蜷缩时上腹明显收缩力;
●头部向上至膝盖水平或略高于膝盖,以达到刺激腹部的位置;
●卷起来时呼气,下坠时吸气。

锻炼的效果
锻炼上腹部。
建议的数量
根据个人情况可自行安排,每组做不竭,推荐男生20次一组,女生15次一组。

3仰卧,两头站立
●行动步骤●
●吸气,收紧腹部;
●手臂和腿同时离开地面,伸展腹肌;
收缩你的直肠肌并暂停一会儿;
●然后慢慢呼气放松,回到原来的姿势。
注意事项
1. 不要用爆发力来做到这一点,而是慢慢地让腹部肌肉工作抬起手臂和腿部。
2. 此外,还要注意头部不要用力向后仰,而是要跟随着上半身一起走。
锻炼的效果
我们锻炼脊柱竖肌(也称为下背部),我们也锻炼臀大肌。
建议的数量
每组8-10人,做3-4组,具体视个人情况而定。

04深蹲
●行动步骤●
●标准腿应略宽于肩宽;
●在动作中保持双脚向外,躯干伸直;
下蹲过程中,膝关节的运动方向与脚尖一致;
●与大腿表面平行下蹲,保持1 - 2秒,然后恢复站立姿势。
非重量下蹲很常见
1. 臀部蹲下
2,头蹲

锻炼的效果
能强健骨骼,提高下肢关节的柔韧性,促进全身脂肪燃烧,突破减脂瓶颈,拥有好看的腿部线条。
建议的数量
4 - 5组,每组8 - 12组。每组休息1到2分钟。

山东中仁-便携式骨密度仪

本站声明:网站部分内容及图片来源于网络,本站只提供存储,如有侵权,请联系我们,电话:13616324057 ,我们将第一时间删除!

相关标签: