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【摘要】与跑步、球类运动等剧烈运动相比，步行更适合现代人，因为它可以让人不费太多力气地运动。一般建议你每周步行5次，每次约30分钟，前4天加上以下4个简单动作，后1天以正常速度步行。
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与跑步、球类运动等剧烈运动相比，步行更适合现代人，因为它可以让人不费太多力气地运动。一般建议你每周步行5次，每次约30分钟，前4天加上以下4个简单动作，后1天以正常速度步行。
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1. 间歇性地走
所谓间歇走，就是快走和正常走的结合。在平时正常步行速度上要加3~5次，每次快走2分钟，每次快走后要按照平时速度2分钟，稍作呼吸等。
几个星期后，慢慢延长快步走。
需要注意的是，开始练习时应循序渐进，逐渐增加行走时间。每次你走得快，你都走得快到无法交谈。
2. 向后和侧着走
另一种对骨骼施加压力的安全简单的方法是改变你走路的方向。人体重心倒置时向后移动，以减轻腰椎间盘的压力;
同时，建议平时锻炼下背部肌肉3 ~ 5分钟，然后花30秒左右左右走或向后走，重复这个模式。这是一种有趣又方便的骨骼生长方式。
3、连续跳20次
这种特殊的跳跃方法对骨骼是一种福利。下次你再走路的时候，试着在手机上设置一个计时器，或者多关注一下手表。步行5-10分钟后，跳20次，休息30秒，再走，再跳，重复。
跳前要记得屈膝，手臂和肩膀要滚动，要锻炼关节和肌肉，避免受伤。
4. 步行时增加楼梯或坡道
超声骨密度仪告诉你，我们还可以高低行走、攀爬来锻炼骨骼。在你的步行路线上找两个或三个坡道，或附近学校或大型建筑外的楼梯，花两分钟上下走。
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