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[陕西西安]gk超声骨密度仪厂家检测说明-这样走路可以预防骨质疏松症

作者:超声骨密度仪厂家 发布时间:2021-07-01 15:28:31点击:
【公司】山东中仁
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【摘要】
与跑步、球类运动等剧烈运动相比,步行更适合现代人,因为它可以让人不费太多力气地运动。一般建议你每周步行5次,每次约30分钟,前4天加上以下4个简单动作,后1天以正常速度步行。
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与跑步、球类运动等剧烈运动相比,步行更适合现代人,因为它可以让人不费太多力气地运动。一般建议你每周步行5次,每次约30分钟,前4天加上以下4个简单动作,后1天以正常速度步行。

[陕西西安]gk超声骨密度仪厂家检测说明-这样走路可以预防骨质疏松症
1. 间歇性地走
所谓间歇走,就是快走和正常走的结合。在平时正常步行速度上要加3~5次,每次快走2分钟,每次快走后要按照平时速度2分钟,稍作呼吸等。
几个星期后,慢慢延长快步走。
需要注意的是,开始练习时应循序渐进,逐渐增加行走时间。每次你走得快,你都走得快到无法交谈。

2. 向后和侧着走
另一种对骨骼施加压力的安全简单的方法是改变你走路的方向。人体重心倒置时向后移动,以减轻腰椎间盘的压力;
同时,建议平时锻炼下背部肌肉3 ~ 5分钟,然后花30秒左右左右走或向后走,重复这个模式。这是一种有趣又方便的骨骼生长方式。

3、连续跳20次
这种特殊的跳跃方法对骨骼是一种福利。下次你再走路的时候,试着在手机上设置一个计时器,或者多关注一下手表。步行5-10分钟后,跳20次,休息30秒,再走,再跳,重复。
跳前要记得屈膝,手臂和肩膀要滚动,要锻炼关节和肌肉,避免受伤。

4. 步行时增加楼梯或坡道
超声骨密度仪告诉你,我们还可以高低行走、攀爬来锻炼骨骼。在你的步行路线上找两个或三个坡道,或附近学校或大型建筑外的楼梯,花两分钟上下走。

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