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【摘要】上下楼梯时气喘吁吁，脚酸而无力，尤其是膝关节疼痛、刺痛、麻木，超声骨密度仪厂家提醒大家，这些可能是膝关节使用不当，或者随着年龄的增长出现关节退行性变的现象。
【关键词】超声骨密度仪厂家
上下楼梯时气喘吁吁，脚酸而无力，尤其是膝关节疼痛、刺痛、麻木，超声骨密度仪厂家提醒大家，这些可能是膝关节使用不当，或者随着年龄的增长出现关节退行性变的现象。
707超声骨密度仪厂家解读说明：我们可以采取哪些简单的行动来防止关节损害?
移动时，膝盖的支撑力几乎是其体重的四倍，而髌骨的支撑力是其体重的七到九倍，使其成为磨损和撕裂最严重、退化最快的关节之一。再加上现代人缺乏体育锻炼，据研究，在50岁到60岁之间，肌肉力量平均会下降15%，每10年下降30%。
膝盖的磨损问题与年龄密切相关。如果再加上缺乏股四头肌和腘绳肌的锻炼，很容易加速膝盖退化而影响行走。在家里练习简单的动作可以避免膝盖的磨损，但是在蹲的时候，要注意不要让膝盖向前移动得太远，超过脚尖，这样会给膝盖骨造成压力。
浅蹲运动双脚与臀部同宽，脚跟离椅子约半步，脚尖向前，臀部用力向下，保持类似蹲坐的“坐姿”，注意腹部肌肉用力，膝盖不宜超过脚趾。
升降运动垫一个矮凳子或架子，右脚先抬起踩在矮凳子上，左脚抬起，脚尖站在矮凳子上，然后回到起始位置，左右脚交替练习。
提踵动作双手放在椅背或墙壁上，站立，脚与臀部同宽，脚尖用力脚跟与脚跟向上，保持该姿势10秒，慢慢下坠。
以上姿势只要每周练习2-3次，每次10-12次，就可以加强膝盖周围的肌肉，保护关节。对于关节退行性变、缺乏锻炼的人来说，是一种非常实用、有效的预防运动。
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