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707超声骨密度仪厂家解读说明:我们可以采取哪些简单的行动来防止关节损害?

作者:超声骨密度仪厂家 发布时间:2021-07-07 15:58:28点击:
【公司】山东中仁
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【摘要】
上下楼梯时气喘吁吁,脚酸而无力,尤其是膝关节疼痛、刺痛、麻木,超声骨密度仪厂家提醒大家,这些可能是膝关节使用不当,或者随着年龄的增长出现关节退行性变的现象。
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上下楼梯时气喘吁吁,脚酸而无力,尤其是膝关节疼痛、刺痛、麻木,超声骨密度仪厂家提醒大家,这些可能是膝关节使用不当,或者随着年龄的增长出现关节退行性变的现象。

707超声骨密度仪厂家解读说明:我们可以采取哪些简单的行动来防止关节损害?
移动时,膝盖的支撑力几乎是其体重的四倍,而髌骨的支撑力是其体重的七到九倍,使其成为磨损和撕裂最严重、退化最快的关节之一。再加上现代人缺乏体育锻炼,据研究,在50岁到60岁之间,肌肉力量平均会下降15%,每10年下降30%。

膝盖的磨损问题与年龄密切相关。如果再加上缺乏股四头肌和腘绳肌的锻炼,很容易加速膝盖退化而影响行走。在家里练习简单的动作可以避免膝盖的磨损,但是在蹲的时候,要注意不要让膝盖向前移动得太远,超过脚尖,这样会给膝盖骨造成压力。

浅蹲运动双脚与臀部同宽,脚跟离椅子约半步,脚尖向前,臀部用力向下,保持类似蹲坐的“坐姿”,注意腹部肌肉用力,膝盖不宜超过脚趾。
升降运动垫一个矮凳子或架子,右脚先抬起踩在矮凳子上,左脚抬起,脚尖站在矮凳子上,然后回到起始位置,左右脚交替练习。
提踵动作双手放在椅背或墙壁上,站立,脚与臀部同宽,脚尖用力脚跟与脚跟向上,保持该姿势10秒,慢慢下坠。

以上姿势只要每周练习2-3次,每次10-12次,就可以加强膝盖周围的肌肉,保护关节。
对于关节退行性变、缺乏锻炼的人来说,是一种非常实用、有效的预防运动。

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