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【标题】为何你的骨骼会越来越脆弱？
【摘要】随着社会人口的老龄化，骨质疏松症作为一种慢性疾病，其危害越来越大。骨骼健康正成为许多人日益关注的问题。
威胁骨骼健康的罪魁祸首是什么?时有什么方法，可以让我们保持健康良好的骨骼?
随着社会人口的老龄化，骨质疏松症作为一种慢性疾病，其危害越来越大。骨骼健康正成为许多人日益关注的问题。
威胁骨骼健康的罪魁祸首是什么?时有什么方法，可以让我们保持健康良好的骨骼?
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在许多人的心目中，骨质疏松症是一种“缺钙”。事实上，骨质疏松症也与运动、维生素D和其他营养物质以及内分泌紊乱有关。
以下是你应该知道的四个会危害你骨骼健康的因素。
1. 锻炼太少
骨骼发育程度和骨量与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活动的重要因素。
老年人运动不足，尤其是户外运动的减少，一方面会抑制成骨细胞的活动，影响骨重建;
另一方面，减少紫外线照射会减少维生素D的合成，影响身体对钙的吸收，导致骨质疏松症。
2. 低钙摄入
钙缺乏是导致老年人骨质疏松的原因之一。正常人每日钙摄入量约为10毫克/公斤体重，少量供人体使用，大部分随尿、便排出，维持钙代谢平衡。
如果钙的摄入量减少，或者肠道吸收不好，或者从大小便排泄的量增加，就会由于缺钙而导致骨质疏松症。此时，如果再加上内分泌失调的影响，更有可能引起骨质疏松症。
3.降低性激素水平
众所周知，本病多见于老年，尤其是绝经后的女性患者尤其常见，这表明性激素与骨代谢有直接关系。当女性进入更年期时，卵巢会退潮，雌激素水平下降，骨钙失去保护。当男性性激素随着年龄增长而缓慢下降时，通常在50到60岁左右，骨质疏松症的症状也会加速。
4. 维生素D缺乏
维生素D帮助身体吸收钙，调节血液中的钙含量。
来自太阳的紫外线促进皮肤中维生素D的合成。
饮食中维生素D摄入不足或日照不足会导致体内维生素D水平低，影响钙的吸收。但由于老年人饮食习惯的改变和户外活动的减少，维生素D在体内来源和转化异常，出现相对缺乏，从而促进了骨质疏松症的发生。
骨骼健康始于科学生活
预防骨质疏松症应该从建立科学的生活方式开始。饮食均衡，钙质含量高，如牛奶、乳酪、虾等。
适当的在阳光下,维生素D是有效促进钙质吸收的关键材料,和太阳可以帮助人体合成维生素D,当它是热在清晨和晚上让腿,手臂和背部在阳光下20分钟的锻炼,提高身体的平衡协调能力,防止跌倒,
每年做一次骨密度测试。
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