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【标题】坏习惯会让你的骨头变脆弱
【摘要】坏习惯会让你的骨头变脆弱，骨质疏松症常出现在老一辈的人身上，但研究显示，年轻时如果有不良的生活习惯，也很容易导致骨质疏松症。运动量不足、营养不良、抽烟喝酒等生活习惯，都很容易提早出现骨质疏松的状况。
“每天一块钙，我的膝盖很健康!”我相信大家都很熟悉这个广告。
骨质疏松症常见于老年人，但研究表明，年轻时不良的生活习惯也会导致骨质疏松症。缺乏锻炼、营养不良、吸烟和饮酒等生活习惯都会导致早期骨质疏松症。
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骨密度测试仪提醒-如果你想拥有健康的骨骼，这里有几件事是你应该避免的:
1.不晒阳光
大部分的血液中维生素D是日光浴,和日本人的一项研究发现,体内维生素D水平下降了一半在冬天与夏天相比,表明暴露在太阳下会增加体内维他命D和防止骨削弱。
2.每天喝超过两杯咖啡:
咖啡中的咖啡因会加速骨骼中的钙的新陈代谢，造成钙的流失，所以即使你有喝咖啡的习惯，每天喝咖啡也不应该超过两杯。
3.不吃饭减肥:
饮食中的钙也是补充身体的钙的重要来源。
如果你为了保持身材而节食过多，身体将无法获得适当的营养，你应该从天然食物中摄入更多的钙。
4.喜欢吃快餐:
高磷酸盐的食物，如快餐或饮料，会阻碍身体对钙的吸收，应该避免。
5.酗酒:
酒精可以降低肠道吸收钙的比例。它还会导致食欲不振和骨骼虚弱。
6.不运动:
固定的身体会削弱骨骼，因此，假如平时没有运动习惯，应多用走路或爬楼梯来增加运动。
7.维生素D摄入不足:
如果身体没有获得足够的维生素D，就容易发生骨质疏松，应该从饮食中补充维生素D。
8.钙摄入不足:
一项针对日本东京居民的研究发现，不经常喝牛奶的人骨密度缺乏症的发生率高于经常喝牛奶的人，这表明喝牛奶可以降低骨密度缺乏症的风险。
9.吸烟:
有些人认为吸烟可以达到减少食欲的目的，但事实并非如此。吸烟会阻碍肠道吸收营养的比例。
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