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gk超声骨密度仪厂家小贴士关注骨骼健康密码:身体的7个小密码你知道吗?

作者:中仁 发布时间:2021-04-30 09:32:30点击:
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1.起床时间:7分钟
不要醒来后马上坐起来,安静地躺五分钟:先向左侧卧,然后向右侧卧,然后仰卧。平躺睡觉时,做一个2分钟的伸展运动:将双臂轻轻地举过头顶,双手交叉,然后伸展几次。这个动作,可以锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。确保你的动作轻柔缓慢,否则你可能会伤到你的肌腱。当一个人刚醒来时,他的肌肉和骨骼,它们整夜都是静止的,也有时间去适应。坐着和起身要慢,这很重要。

2. 上厕所时间:5分钟
每次上厕所不超过5分钟。持续的压力和充血,不仅容易引起痔疮等肛肠疾病,还会让膝盖和腿部僵硬、肿胀。一些老人在5分钟内很难解决,又能站着坐下,留下时间间隔,不能蹲10分钟。上厕所时,可以进行敲击动作:上下牙齿轻轻互相敲击,可以强化牙龈、牙龈、牙根,增强牙齿的力量。牙叩击练习适用于上厕所练习,因为从中医角度讲,排尿时人的肾气会泄泻,这个时候的牙叩击有助于肾精的固吸收,强健骨骼。

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3每天的运动时间:30分钟
每天至少锻炼30分钟。骨科专家认可:好的锻炼方式是步行,每天可以步行3公里左右。一般90-120步/分钟的中等配速,可以达到锻炼的目的。偏胖和超重的人,长时间走路特别容易伤到膝盖。所以,超重的人,不妨缩短步行时间。

4. 手机尺寸:4英寸
3.5到4英寸的手机适合女性。手机的宽度不要超过虎口到食指中段的距离,以免造成手和手腕过度疲劳,导致手麻木、无力等症状。

5. 每日盐:6克
世界卫生组织建议每人每天摄入6克盐。一个去掉橡胶垫的啤酒瓶盖上正好装满了6克盐。避免食用加工食品,如零食、泡菜和午餐肉。吃东西之前要注意包装上的营养标签。零食中的钠也应添加到每日总盐摄入量中。盐摄入过多容易导致骨质疏松症。

6. 每日饮水量:1500毫升
成年人每天应该喝1500毫升左右的水,不包括粥和汤。饮水要定时适量,间隔时间好,饮水200-300毫升,让水能均匀地滋润身体。人体水分不足,可能导致浊毒滞留滞后,加重肾脏负担,肾虚会导致骨关节酸痛,腰膝酸软。

7. 腰围:90、80厘米
男性腰围不超过90厘米,女性不超过80厘米。从肚脐围成一圈就是正确的腰围。可以测量两次,误差0.5cm,表明正确值。体重是影响骨密度的因素之一,腰围和腰臀比也与骨密度有关。腰围越大,说明越胖。研究发现,肌肉脂肪含量高的人骨髓中的脂肪含量也较高,这增加了骨折的风险。专家说:“骨髓脂肪会使骨骼虚弱。如果一个人的脊柱充满了脂肪,它就不会那么强壮。”

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