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护骨也分年龄段,5个年龄段的女性如何保养骨骼

作者:admin 发布时间:2021-04-21 09:54:29点击:
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【摘要】对于女性来说,随着年龄的增长,体内雌激素的分泌会不断减少,容易造成骨质流失,严重的容易患上骨质疏松症。
因此,女性需要做好“护骨”工作。
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护骨也分年龄段,5年龄段的女性如何保养骨骼?

“骨头”不是简单的文学修辞,而是揭示了人类生理学的一个秘密:健康的身体依赖于“骨头”。
对于女性来说,随着年龄的增长,体内雌激素的分泌会不断减少,容易造成骨质流失,严重的容易患上骨质疏松症。
因此,女性需要做好“护骨”工作。
护骨也分年龄段,以下是各年龄段女性护骨秘诀,女性朋友请亲~
20~29岁:养成良好习惯
30岁之前,骨的体积和质量随着生长发育而增加,直到骨发育完成,骨储备达到峰值。
1. 运动
适度的运动有助于增加骨骼压力,促进成骨细胞的形成,增加骨骼密度,使骨骼变得更强。
运动前要好好热身,运动后要做伸展运动。
2. 补充营养
摄取足够的钙和胶原蛋白,吃足够的维生素D。
钙是骨骼的重要组成部分,而胶原是骨骼特别是软骨的重要组成部分。
维生素D促进钙的吸收,从而增加骨量峰值。
3.避免过度减肥和防晒
过度减肥会导致营养不良,影响骨骼生长发育和骨骼质量。
过多的防晒会阻止皮肤合成维生素D,阻碍骨骼吸收。
4. 不要抽烟或喝酒太多
大量研究证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度下降;
过量饮酒会损害肝功能,从而影响维生素D的代谢,不利于骨骼代谢。
30岁至39岁:学会减压
人在30-40岁时,骨代谢处于一个相对稳定的时期,骨质流失缓慢。
除了继续保持良好的生活方式,还有一些事情需要关注。
1. 学会减压
这个年龄段的人面临着生活和工作的双重压力。
皮质醇等应激激素会抑制骨骼生长,加速骨质流失。
抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。
因此,良好的压力管理有助于保护骨骼健康。
2. 怀孕期间补充钙质
怀孕期间胎儿需要母亲提供大量的钙。
如果妇女没有获得足够的钙和维生素D,骨密度在以后的生活中会显著降低,生活质量也会受到严重影响。
孕妇和哺乳期妇女,不适合进行高强度运动,可以补充钙质,户外晒太阳增加骨量。
3.注意药物风险
用于治疗哮喘、炎症性肠病和风湿性关节炎的药物糖皮质激素,含有可以通过干扰钙吸收而损害骨骼健康的抑制剂。
服用前,咨询医生,并添加一些抗骨质疏松的药物。
40~49岁:注意慢性病
40岁以后,骨骼开始慢慢衰退,再过十年就要开始注意你身体的变化,一些慢性病可能不会注意到你。
即使你身体健康,你也应该开始评估你患骨质疏松症的风险。
1. 注意月经异常
月经不规律或“跳月”(每隔一个月)可能是绝经期开始的信号。
这是加强力量训练和积极实施钙骨保护方案的时候了。
骨密度的丧失开始于月经不规律。
2. 小心两个盗骨贼
40岁以后,甲状腺功能亢进和2型糖尿病的发病率较高,前者会加速骨丢失,后者会增加骨折的风险。
3.评估骨质疏松症的风险
危险因素包括既往成年骨折、家族骨质疏松症、过瘦、吸烟和过早绝经(40岁前)。
当你去看医生的时候,说实话,如果有必要的话做个骨密度测试。
50岁至59岁:测骨密度
女性绝经及绝经后,骨量有迅速的丢失,男性的骨量也有下降,但程度不如女性大。
1. 增加你的钙摄入量
50岁以上的人每日钙的推荐摄入量是1000到1200毫克。
透过饮食尽量摄取足够的钙。
如果膳食钙摄入量不足,可以补充钙。
钙补充剂应该适量服用,过高剂量可能会增加患肾结石和心血管疾病的风险。
服用补充剂之前一定要征求医生的意见。
2. 定期检查你的骨密度
绝经后的妇女,或者那些说自己有患骨质疏松症高风险的妇女,应该定期检查她们的骨骼健康状况,每年检查一次骨密度,并请医生评估她们骨折的风险。
如果女性被诊断患有骨质疏松症,她们应该听从医生的建议,积极地继续治疗。
3.小心你的背后
椎骨骨折在50岁以上的人群中很常见,通常不被注意,经常伴有突然的背部疼痛。发生这种情况要去医院检查一下。
60岁以上:防止跌倒
继续保持适度运动和适当补钙;确保饮食中摄入足够的蛋白质和高钙,以测试你的骨密度,预防骨质疏松和骨折危机。
还要特别注意防止摔倒。
老年人有骨质疏松、骨丢失,即使轻微的外力也能引起骨折,使骨体积大大减少。

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