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你不良的饮食习惯,正在让你骨量减少!

作者:中仁 发布时间:2021-04-21 11:24:54点击:
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【摘要】你不良的饮食习惯正在使你骨量减少!
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你不良的饮食习惯正在使你骨量减少!
如果把人的身体比作建筑,那么骨架就和钢架一样重要。弱结与骨骼健康密切相关。在很多人的眼里,“骨头”、“钙”、“预防骨质疏松”都是老年人需要注意的事情。事实上,国民的骨骼健康状况并不好……
这是年轻人骨质疏松症的常见原因
①有很多年轻人饮食口味重,吃咸的食物,却不知道人体内的钙是随钠一起从尿中排出的。假如吃盐多,尿钠排泄多,体内的钙流失也相应增加。
②也有不少女性为了保持身材,盲目减肥,少吃偏食,摄入高蛋白食物不足。因此,不仅导致营养不良,而且还影响骨骼的生长发育和骨量。
(3)还有很多年轻人不喜欢运动,也会导致骨组织自动减少骨量。
(4)吸烟不仅会影响骨峰的形成,还会导致骨密度的下降。过量饮酒会损害肝功能,从而影响维生素D的代谢,不利于骨骼代谢。
⑤有些爱美的女人长期服用减肥药来保持身材,这也是一种危险的做法。
很多减肥药都有抑制吸收的作用,有些女性体内脂肪含量过少,容易引起内分泌紊乱,降低雌激素水平,导致骨质疏松。

关于强健骨骼的小贴士
骨骼问题是可以预防和治疗的,只要“早预防、早发现、早治疗”,就可以降低骨质疏松等疾病的风险。
1. 进行足够的科学锻炼
对于年轻人来说,适当的运动可以导致更高的骨量储备,防止随着年龄增长而迅速丧失骨量。
虽然运动并没有增加老年人的骨密度,但它确实减缓了受压力区域的骨质流失。
2.从饮食中摄取钙质和维生素D
预防骨质疏松,强健骨骼,一定要注重从食物入手。
补充钙:支持骨骼
多食叶蔬菜、芝麻酱、海藻、豆腐和黑木耳都是钙的来源。
维生素D是骨骼的补给站
3.学会每天晒晒太阳
大约90%的维生素D是在太阳紫外线照射下通过皮肤产生的,维生素D有助于人体吸收钙,从而有助于骨骼强健。
4. 避免那些会让你骨折的坏习惯
在生活中,有很多不良的姿势,都会对身体造成不同程度的伤害。

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